Sistemul limfatic este congestionat, iar căile de eliminare includ: rinichii, pielea și intestinul gros.
Pentru a începe o schimbare alimentară, este esențial să înțelegem importanța sistemului limfatic. Un sistem limfatic sănătos joacă un rol crucial în detoxifierea corpului, iar congestia acestuia poate duce la diverse probleme de sănătate. Așadar, să vedem cum putem face aceste schimbări într-un mod treptat și sustenabil.
Fă schimbări în ritmul tău / creează noi obiceiuri alimentare
Nu faceți schimbări bruste deoarece toxinele, acizii și mucusul vor începe să iasă și dacă schimbarea este prea mare, ele nu reușesc să fie eliminate, vor intra din nou în fluxul sanguin.
🔹 Fii răbdătoare cu tine: Fă-ți un plan pe termen lung și lucrează cu disciplină, claritate și focalizare pentru fiecare pas sau obiectiv pe care ți-l stabilești.
🔹 Analiza corpului: Este esențial să înțelegi ce alimente ai consumat în trecut, cât de blocat/obstrucționat este corpul tău și care sunt sensibilitățile tale. În funcție de aceasta, îți vei face planul alimentar.
🔹 Tranziție treptată: Planul poate dura 2-3 ani, cel mai rapid 6 luni spre raw vegan. Important este să nu te grăbești și să urmezi un ritm care ți se potrivește.
Elimină/redu alimentele cele mai nocive
Primul pas în schimbarea alimentației este eliminarea alimentelor care produc mucus și aciditate în corp. Acestea includ:
🔹 Lactatele de origine animală – înlocuiește-le cu alternative vegetale, de preferat făcute în casă.
🔹 Zaharul și carbohidrații simpli
🔹 Cafeaua
🔹 Glutenul
🔹 Alcoolul
🔹 Alimentele procesate
Înlocuiește glutenul cu alimente sănătoase.
Pentru a face această tranziție mai ușoară, începe prin a elimina un aliment lunar și înlocuiește-l cu alternative mai sănătoase.
Începe cu alimente simple, integrale, la prima mână, care nu sunt prelucrate. Atenție la produsele fără gluten, deoarece acestea pot conține aditivi pentru a păstra textura și gustul.
🔹 Cereale și pseudocereale fără gluten: orezul brun, quinoa, meiul, hrișca și amarantul. Înlocuiește făina, pastele, orezul albe (fără fibră), cu cele brune (cu tărâțe).
🔹 Leguminoase: năutul, lintea, fasolea pot fi excelente, mai ales dacă sunt înmuiate și bine spălate, în prealabil.
Diversifică cu alimente care susțin sănătatea intestinului.
Nu este suficient să scoatem alimentele care conțin gluten, zahăr și aditivi, dacă nu introducem alimentele care refac intestinul, care susțin sănătatea pe termen lung. Alimentele care refac echilibrul florei bacteriene si peretii intestinali: alimentele naturale, integrale, nutritive: alimente care contin fibre, prebiotice, probiotice, enzime, fitonutrienti, antioxidanti.
Fibrele
Fibrele sunt alimentele preferate de flora intestinală. Le găsim în:
- Legume de culoarea curcubeului,
- Legume cu frunze verzi,
- Fructe,
- Germeni,
- Vlăstari.
Acestea trebuie consumate zilnic și, ideal, la fiecare masă, ideal până la 40 g/zi.
Alimentele fermentate
Acestea susțin sănătatea microbiomului prin:
- Îmbunătățirea microbiomului intestinal,
- Reducerea inflamației.
Probioticele repopulează flora bacteriană intestinală și ajută la prevenirea intestinului permeabil. Exemple:
- Varza și murăturile naturale,
- Oțetul de mere nefiltrat și nepasteurizat,
- Iaurtul natural, vegetal.
Prebioticele: hrănesc bacteriile benefice din intestin. Se găsesc în:
- Ceapă,
- Usturoi,
- Praz,
- Sparanghel,
- Banane verzi.
Grăsimile sănătoase
care reduc inflamația intestinală, hrănesc microbiomul intestinal și refac pereții intestinali.
Exemple de grăsimi sănătoase:
- Ulei de măsline,
- Ulei de in,
- Avocado,
- Nuci,
- Semințe.
Superalimentele antiinflamatoare
Acestea contribuie la reducerea inflamației și sprijină sănătatea generală. Exemple:
- Curcuma (turmenic),
- Ghimbir,
- Spirulina,
- Chlorella,
- Polen de albine,
- Păstura.
Alimentația rămâne baza unei sănătăți optime.
Hidratarea adecvată
Hidratarea trebuie să fie la nivel celular, 40 ml/kg corp, fără cafea, ceai sau băuturi carbogazoase.
🔹 Consumul de apă: A fi ideal ca să crești cantitatea de apă pe care o consumi pe stomacul gol, dimineața, progresiv, poate până la un litru. Apa trebuie să fie caldă, cât suportă corpul, și să fie băută încet, gură cu gură. Crește zilnic consumul cu apă cu 100 ml față de ziua precenentă, ca rinichii să se obișnuiască cu noul flux de lichide și pentru a evita retoxifierea.
🔹 Micul dejun: Mută micul dejun cât mai târziu, ideal la ora 10 sau 11 dimineața, continuând postul intermitent început de seara, cu două ore înainte de culcare, când nu se mai consumă nimic.
Citește și Hidratarea fără efort: Ce să faci dacă nu poți bea suficientă apă?
Postul intermitent
Postul intermitent, în funcție de ritmul circadian, este un alt aspect important al unei alimentații sănătoase și îmbunătațește metabolismului.
🔹 Micul dejun: Începe cu schimbarea micului dejun, împingându-l spre prânz pentru a prelungi perioada de post intermitent, dar nu mai târziu de trei ore de la trezire, ca să stabilizezi glicemia.
🔹 Masa de prânz: În final, schimbă masa de prânz, asigurându-te că aceasta este ușoară și nutritivă. Dacă consumi carne, introdu-o aici, deoarece digerarea ei durează mai mult.
🔹 Masa de seară: După ce te simți confortabil cu noul mic dejun, poți schimba și masa de seară, incluzând alimente mai ușoare și mai sănătoase. Manâncă cu 2-3 ore înainte de somn, sau ultima masă să fie la 6 seara. Decât să te ia foamea pe la 10-11 seara, mai bine mănâncă chiar și după o anumită ora pe care ți-ai setat-o ca limită!
Plan de alimentație zilnic
Dimineața începe cu:
🔹 un suc de fructe dintr-un singur fruct (portocală, strugure, măr, rodie), cu tot cu pulpă;
🔹 un smoothie – combinații perfecte cum ar fi banane și fructe de pădure; semințe de chia (înmuiate în prealabil), sau semințe de in, proaspăt râșnite;
🔹 fructe ca atare – un singur fel de fructe sau combinații de 2-3 fructe;
🔹 Suc/Shake verde: castravete, tulpină de țelină, pătrunjel, mere, lămâie, ghimbir, turmenic;
Prânz:
🔹 Mazare/fasole/linte cu o salată verde generoasă;
🔹 O supă cremă de dovleac cu semințe de dovleac;
🔹 Legume trase la tigaie (broccoli, morcovi, ardei) cu quinoa;
🔹 Salată de baby spanac cu curcan, avocado, nuci românești, morcovi și sos de lămâie.
Seara:
🔹 Supă cremă de linte, mazare, fasole mung, etc.;
🔹 Salată de verdețuri sau paste din castravete/dovlecei cu sos;
🔹 Suc de sfeclă roșie cu morcov și măr;
🔹 Quinoa cu legume crude sau la cuptor (cartof dulce, dovlecel, păstârnac, pătrunjel, sfeclă rosie, ceapa, usturoi);
🔹 Paste (fără gluten) cu pesto sau mazăre.
Concluzie
Fructele și verdețurile ne pot vindeca, ele sunt în armonie cu natura, au potențial maxim și ne asigură longevitate maximă.
Aceasta este alimentația pe care Dumnezeu a dat-o omului de la început. Fructele și verdețurile, integrate într-un program care ia în considerare și cauzele emoționale, tiparele de gândire și convingerile, reprezintă cea mai bună cale pentru vindecare.
Viziunea pe termen lung
Este crucial să ai o viziune pe termen lung pentru a-ți păstra motivația și a transforma schimbările alimentare într-un stil de viață permanent.
🔹 Nu este vorba doar despre sănătate și vindecare: Viziunea ta trebuie să fie mai mare decât simpla dorință de a fi sănătos. Trebuie să vezi schimbarea ca pe un stil de viață care îți va aduce beneficii pe termen lung, incluzând energie crescută, claritate mentală, o piele sănătoasă și un sistem imunitar puternic.
🔹 Identifică-ți scopurile personale: Gândește-te la motivele tale profunde pentru care vrei să faci această schimbare. Poate fi dorința de a avea mai multă energie pentru familia ta, de a te simți mai bine în pielea ta, de a-ți prelungi viața, sau cum zicea Dragos Pătrat de la Starea Sănătății, să te poți șterge la fund singur când vei fi batrân.
🔹 Fii deschisă la învățare: Procesul de schimbare a alimentației este unul continuu. Fii deschisă la noi informații și ajustări pe măsură ce îți descoperi propriul drum către sănătate.
Acești pași te vor ghida către o tranziție alimentară treptată și sustenabilă, asigurându-te că vei putea menține noile obiceiuri pe termen lung. Fii răbdătoare cu tine și ai încredere în procesul tău de vindecare. 🌟
Dacă simți că a venit momentul să faci o schimbare, te invit să programezi AICI o discuție GRATUITĂ de 15 de minute pentru a descoperi cum te pot sprijini!
Și dacă încă nu esti membră a grupului de facebook “Sănătatea intimă a Femeii”, o poți face dând click pe acest link :
https://www.facebook.com/groups/sanatateaintimaafemeii
Multă sănătate!